由於疫情影響，大多數人都在家裏隔離，呆的時間也是很久了，隨著疫情越來越好，不少寶媽困惑：已經好幾天沒曬過太陽了，再這麽呆下去，娃會不會缺鈣呀？

畢竟鈣關系著孩子的身高和健康，家長們都非常重視，但是曬太陽和補鈣是怎麽扯上關系的？特殊時期曬不到太陽，家長需要為此擔心嗎？

曬太陽真的能補鈣嗎？

確切的說，曬太陽不補鈣，補的是維生素 D3。

維生素 D 其實是個統稱，就像是一個大家族的總稱，D3 是其中一名家庭成員。

太陽光中的紫外線，通過照射到人體皮膚，而使皮膚中的 7 -脫氫膽固醇，轉化成維生素 D3 。

維生素 D3 被吸收入血，並經過肝腎代謝，成為活性維生素 D 。

那麽，既然曬太陽補的是維生素 D ，怎麽就和補鈣強關聯了呢？

這是因為，維生素 D 能幫助鈣吸收：它可以提高腸道對鈣的吸收，從源頭上增加鈣的攝入。

在有維生素 D 的情況下，同樣的食物，身體真正吸收的鈣比例會增加。

如果僅僅是給孩子補充鈣劑，而忽略了維生素 D ，那麽體內的鈣大多由於不能被吸收和有效利用，而對兒童骨骼發育，起不了作用。

曬太陽本身不補鈣，是通過補充維生素 D，促進鈣吸收，從而增加鈣含量。

這麽看的話，曬太陽雖然補的是維生素 D，但是也沒毛病啊，至少間接促進了鈣吸收。

帶娃曬太陽，家長必做的四件事！

1 掐好時間點

過於強烈的太陽光會損傷皮膚和視網膜

所以帶寶寶曬太陽，以上午9-10時（此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝）和下午4-5時（此時紫外線中的X光束成分多，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化）為宜。

2 地點選擇好

美國兒科學會（AAP）建議， 6 個月以下的寶寶要盡量避免陽光直射。

所以，帶寶寶曬太陽要盡可能選擇綠化較好、空氣清新的公園。

不要去那些靠近街道的路邊或廣場，因為汽車尾氣和太多的粉塵對寶寶呼吸道不好。

有些家長因擔心天冷，出去怕凍著寶寶，就選擇在家站窗戶邊曬。

可以是可以，不過要拉開窗簾並打開窗戶！因為透過玻璃照進室內的陽光，其中50%-70%的紫外線都已經被阻攔在外了，這樣曬太陽實際上沒什麽作用。

3

切勿曬太久

很多家長認為曬太陽很健康，經常抱著寶寶一曬就是一上午，這是不對的。

一般帶寶寶曬太陽應控制在一個小時左右，最初帶寶寶曬太陽那幾次，只能曬幾分鐘，之後隨著寶寶的生長再逐漸延長曬太陽的時間。

因為寶寶皮膚非常嫩，是無法一下子就能抵禦太陽中的紫外線的。

注意：

寶寶滿月以後，即可抱出戶外曬太陽。不過曬太陽時間不宜過長，若在曬太陽的過程中發現寶寶皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，要立即停止。

4 防曬必須做到位

雖說曬太陽可以促進鈣的吸收，對呼吸道和皮膚也都有一定益處。

但是寶寶的皮膚嬌嫩敏感，對外界刺激的反應強烈，過強的紫外線照射，同樣會使寶寶皮膚受損。

所以寶寶的防曬工作家長一定要做到位！

如果是長時間帶寶寶外出，建議在保證遮擋物的基礎上，再給寶寶塗抹一層嬰兒防曬霜。但是，給寶寶塗防曬霜也是很有講究的！比如：

❶ 6個月以下的寶寶不建議使用防曬霜，6個月以上的寶寶，可以使用SPF 15的防曬霜；

❷ 防曬霜最好是在出門前30分鐘就將寶寶裸露在外的皮膚進行均勻塗抹，且每2個小時補一次，這樣才能起到保護作用。

不要臨出門前給寶寶薄薄塗一層防曬，覺得一整天都萬事大吉了；

❸ 一定要選購適合寶寶用的嬰兒防曬霜，且優先挑選物理防曬產品（這類產品的外包裝上通常會帶有二氧化鈦和氧化鋅字樣，質地比較厚重，塗上去顏色比較白）；

❹為寶寶使用防曬霜之前，要先在寶寶的小臂內側局部塗上一點，觀察48小時後，局部沒有反應才能適用於別的部位，以避免發生過敏現象；

❺ 防曬霜不是護膚品，如果給寶寶使用防曬霜，回家後最好是用溫水及時清洗幹凈，並且為寶寶的皮膚塗抹一層清爽的護膚液，幫助寶寶舒緩肌膚。

寫到最後：

曬太陽一定要註意以上的註意事項，不能亂曬，尤其是寶寶的皮膚特別脆弱，如果陽光中紫外線過強，或曬太陽時間過長，會給寶寶帶來傷害。WHO 建議，12 個月以下的寶寶應該一直呆在陰涼處，避免直接接觸陽光。

給寶寶補充維生素D這件事上，不建議純靠曬太陽。

首先，曬太陽補充維生素D靠的是皮膚的合成作用，也就是說你得把孩子的皮膚露出來長時間接受日光照射。冬天凍得慌，夏天易曬傷。

其次，靠皮膚合成維生素D，過程複雜，合成的量既不能確定還相對較少，是不能完全滿足孩子生長發育的需要的。所以，靠天賞飯是具有極大的不穩定性的，還是踏踏實實的用補充劑吧。