DHA作為神經系統細胞生長及維持的一種主要成分、大腦和視網膜的重要構成成分，圍繞著它的關鍵詞少不了腦黃金、聰明、益智、視力等。但是有的媽媽在選擇DHA的時候是不是有些問題還不了解呢，我們一起來看看吧：

魚肝油、魚油、DHA

傻傻分不清？

特別是新手媽媽，剛聽到這幾個詞時，都會傻傻分不清。魚肝油、魚油、DHA之間有什麽區別？在補充之前，就要先理清。
1、魚肝油是從魚的肝臟提取出來的，成分主要是脂溶性的維生素D和維生素A。

2、魚油是從魚的脂肪中提取出來的，主要成分是是兩種比較好的脂肪—— EPA和DHA。

除了"益智"，

DHA還有這些作用

1、DHA對嬰幼兒神經功能發育有積極作用

歐洲食品安全局（EFSA）專家委員會於2014年刊文中支持DHA在腦發育過程中的積極作用。維持機體適宜的DHA水平，對兒智力、行為、精細動作等神經功能的發育有積極作用，能讓寶寶大腦發育更加完善，有益於早期嬰幼兒神經功能發育。

2、DHA對嬰幼兒視覺發育有促進作用

據基礎研究證實，DHA占視網膜n-3 LCPUFAs總量的93%，DHA可增加視桿細胞膜盤的可塑性，易化細胞膜彎曲性，以更好適應視紫質構象的改變。臨床研究發現，孕期和嬰兒期補充 適量DHA與嬰兒視覺發育有關，對提升嬰幼兒視敏度具有明顯的促進作用。

3、降低早產發生風險

根據多項隨機對照研究結果發現，孕期補充n3-LCPUFAs、增補魚油、DHA可延長胎齡2.6-2.9d不等，可使早期早產發生風險降低。綜合研究結果表明孕期補充DHA能夠降低早期早產發生風險並適度促進胎兒生長。

4、改善嬰幼兒睡眠狀況、調節免疫功能、減少產後抑郁等

有部分研究表明DHA可能有改善嬰幼兒睡眠狀況以及調節免疫功能的作用。還有部分研究發現海產品攝入量及母乳中DHA水平與產後抑郁顯著負相關。即適量的DHA水平也可能有益於改善產後抑郁以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等，不過因其研究較少，其因果關聯還需進一步研究驗證。

DHA

什麼時候補？

胎兒期-3歲是孩子智力發育的黃金階段，錯過不可重來！

據研究，胎兒神經管在受孕後第三周便會開始發育，第五周之後便會開始連接大腦和脊髓的發育，腦部細胞的增長明顯增快，至一周歲時，孩子腦重相比新生兒幾乎增加一倍。

美國著名學者布魯姆，也曾對近千名嬰兒進行長達20年的跟蹤實驗，證實：假若孩子17歲時的智力為100，8歲時進行開發，只能開發20%；4歲時進行開發，能開發達50%；而更大的開發潛能卻在3歲以前。

即：胎兒期-3歲是孩子智力發育的黃金階段，大腦發育對DHA的需求較高，合理補充“腦黃金”DHA，可促進神經網絡形成，使神經遞質的釋放和傳遞信息的速度加快，寶寶更聰明。

DHA

要怎麼補？

食物中DHA的最好來源即為魚類和藻類。富含DHA的食物有：三文魚、沙丁魚、鮪魚、金槍魚、黃花魚、鱸魚、鱈魚、比目魚、蝦、海蟹、扇貝、海藻、海參、蛋黃等都是不錯的食補DHA來源。

1、對於已經添加輔食的寶寶，可以適當添加一些富含DHA的食材來滿足其需求，對於孕婦和乳母，中國營養學會於2013年建議每日攝入DHA不少於 200 mg，通過每周吃2-3餐且有 1 餐以上為富含脂肪的海產魚，每日1個雞蛋，來加強對DHA的攝入需求。

2、對於母乳餵養的寶寶來說，只要媽媽補充足夠，一般來說寶寶不必再額外補充DHA；對於奶粉餵養的寶寶，部分奶粉中已經含有能夠滿足寶寶生長發育所需的DHA，但是也需要註意一些奶粉中加入的DHA量較少，可能還需要額外補充DHA才能發揮其作用。

3、對於不吃或沒有條件每日吃足夠量的魚類、藻類等富含DHA的食物時，則需考慮DHA補充劑，常見的有魚油DHA和藻油DHA。

魚油中含有DHA和EPA，EPA具有擴張血管、抑制凝血的作用，所以孕期與哺乳期媽媽補充DHA最好選用非魚油DHA。另外，在我國GB10765-2010《食品國家安全標準 嬰兒配方食品》中規定嬰兒配方食品中長鏈不飽和脂肪酸中EPA的量不應超過DHA的量，故不建議嬰幼兒過多食用含有EPA的食物，且藻類DHA相對於魚油DHA中的DHA純度更高，所以給寶寶補充DHA首選藻油DHA制劑。