冬末春初,溫差較大,各種疾病容易找上門,做家長的應該怎麼辦呢?當然是提高自身的抵抗力了。
所以,這時候學會強化自身免疫力是非常重要。
樂觀的心態,充分的休息和睡眠,適當的運動,正確且均衡的營養都有助於人體獲得健康的免疫力。
免疫力就是人體自己對疾病的抵抗力能力,在外界的病毒細菌等侵入人體的時候,人體的防禦機制就會對這些異物展開攻擊,以保護人體的健康。
而且免疫系統還得對人體內本身的衰老,病變進行全面的處理,這樣才能夠全面保護我們的健康。
今天就從營養素的角度介紹一些可以提升免疫力的方法:
維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應,導致免疫功能下降,致病菌、病毒等就會乘虛而入。
從天然食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法,而血清中維生素A水平低與兒童好發肺炎等疾病有關,補充維生素A可預防和輔助治療呼吸道感染性疾病。
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成,以及促進抗體形成,增強白細胞的吞噬作用,而增強機體的抵抗能力,且對免疫器官生成淋巴細胞有顯著影響。
許多研究表明每日補充維生素C能顯著減少感冒症狀,縮短感冒病程,且對兒童的有效性大於成人,維生素C來源很多,尤其存在新鮮的水果中,或者含活性維生素C的營養品,都是相當好的方式。
維生素E:維生素E缺乏可使免疫功能受損,亦能夠提高機體耐力,增強人體免疫力,提高血液中氧的利用率和肌肉持久力,阻止脂肪的氧化,維持組織正常的新陳代謝,在保證兒童青.少年正常生長發育中起著重要作用。
多數抗原會產生自由基,來擊退身體免疫系統的軍隊,而抗氧化營養素:維生素A、維生素C、維生素E、鋅和鎂都可以消除這些自由基。
VA還有助於保護呼吸道粘膜的完整性,VE則可以促進免疫細胞T細胞和B細胞的功能,當它與硒共同攝入的時候,可以增強免疫功能。鉀、鐵、鎂、銅、鋅都與抗氧化反應有關。
B族維生素和礦物質、抗氧化物質。抗體的產生需要B6,維生素B6缺乏損害免疫器官和免疫功能,葉酸和B12是免疫細胞發揮正常功能的重要物質。
鐵質也可以增強免疫力。缺鐵時免疫細胞分化成熟及整個免疫應答過程受損。大量研究結果表明:鐵缺乏能損害免疫功能,使人體抗感染能力降低。補充鐵後,免疫功能會得到恢復。
補鋅可以提高兒童免疫力,根據2011年英國《循證醫學數據庫》(TheCochraneLibrary),做過“補鋅提高免疫力”的相關實驗。實驗數據得出:在出現感冒症狀的第一天就補鋅,能夠有效抑制病情,減輕症狀;感冒7天以後,與未曾補鋅的患者相比,服用鋅的患者好得更快。由此,證明補鋅能夠緩解嚴重症狀,並縮短病程抵抗人體免疫力。
缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤,從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
綜合以上觀點,就可以知道這些維生素與礦物質對我們人體免疫力的重要性,建議長期多方面微量的補充,比一次性補大劑量還要來的重要喔!因為健康是一場持久耐力賽。