腹瀉、腹痛、燒心、便秘……這些天，你的腸道是否又開始鬧情緒了。秋末冬初，很多人做好了防流感、抗過敏的准備，卻不知道此時的腸道也需要好好呵護。

秋冬換季，腸道為何容易受傷？原因主要有以下幾個。

第一丨冷空氣來襲，人著涼後容易出現消化不良，從而導致腹瀉。

第二丨不少人為了抗寒吃一些高熱量的食物，從而導致腸道負擔加重。

第三丨天氣變冷，人和腸道都缺乏足夠的運動，長久下去腸道蠕動變慢，加重腸道排毒負擔。

腸道受傷，危害的是全身健康。因為，腸道就像人體的「加油站」和「下水道」，一旦發生堵塞，體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收，帶來多種健康風險。

兒童

孩子的消化系統發育不夠成熟，免疫力較低，容易受到致病菌的侵襲，導致腹瀉。致病菌還會使腸道菌群失衡，進一步加重腹瀉。

老人

隨著年齡增長，腸道中有益菌的數量會減少，有害菌的數量會增加，菌群穩定打破後，抵御有害細菌的能力減弱，更容易發生感染。

孕婦

懷孕後，孕婦體內的激素水平升高，胃酸分泌減少，腸胃蠕動減弱，加上胎兒逐漸增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此比較容易發生便秘。

白領

生活節奏快、加班熬夜、飲食不規律，已經是辦公室白領的日常寫照。不健康的生活方式會打破腸道規律，導致腸道菌群失衡，進一步加重功能紊亂。

腸道內的龐大菌群分為有益菌、有害菌和中性菌。有益菌就是我們常說的益生菌，是有益活性微生物的簡稱。

當體內益生菌佔優勢時，腸道才能健康。秋冬季節，要想打贏腸道保衛戰，需要做到以下三步。

1多吃粗糧、堅果給有益菌加營養

粗糧和堅果富含膳食纖維，這類營養物質在腸道內酵解產生的短鏈脂肪酸，可以為益生菌的生長提供「養料」，促進「有益菌」繁殖。

2吃飯吃到七分飽抑制有害菌攝入體內的多余營養物質會讓有害菌大量滋生，導致腸道菌群結構發生變化。3

補充益生菌增加「外援」

研究表明，補充益生菌食品是調節腸道菌群平衡、改善腸道健康的有效途徑。

注

意

事

項

選購益生菌產品時首選活力強的益生菌，因為很多菌株由於無法適應人體37℃環境而活性大大降低，影響其功效的發揮。